ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಅಥವಾ ತೂಕ ಎತ್ತುವಿಕೆಯು ನೀವು ಬೆಲ್ಲಿ ಫ್ಯಾಟ್ ಅನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ? ಇಲ್ಲಿ ಏನು ಒಂದು ತರಬೇತುದಾರ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ – ಪೋಪ್ಸುಗರ್

ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಅಥವಾ ತೂಕ ಎತ್ತುವಿಕೆಯು ನೀವು ಬೆಲ್ಲಿ ಫ್ಯಾಟ್ ಅನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ? ಇಲ್ಲಿ ಏನು ಒಂದು ತರಬೇತುದಾರ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ – ಪೋಪ್ಸುಗರ್

<ಲೇಖನ ಡೇಟಾ-ಲೇಖಕ = "ತಮಾರಾ ಪ್ರೈಡ್ಗೆಟ್" ಡೇಟಾ-ಸಿಟ = "ನಿಜವಾದ" ಡೇಟಾ-ಗ್ೋಡಿಡ್ = "1922729" ಡೇಟಾ-ಇಮ್ಜಿ = "https://media1.popsugar-assets.com/files/thumbor/R5jIn40kC0AQIDAnr-SNC4BKSwQ/219x0 : 5723x5504 / ಫಿಟ್-ಇನ್ / 320x320 / ಶೋಧಕಗಳು: format_auto - !! -: strip_icc - !! -: sharpen-! 1,0, ನಿಜ! - / 2019/04/05/711 / n / 1922729 / 79a19b8c5ca77ca879a731.65862543_ / ಡೇಟಾ-ನೋಡ್ = "45997544" ಡೇಟಾ-ನೋಡ್-ಟೈಪ್ = "ಟೆಕ್ಸ್ಟ್" ಡೇಟಾ-ಪರ್ಮಾಲಿಂಕ್ = "ಡೇಟಾ-ಲೊಕ್ =" ನೋಡ್-ಪುಟ "" ನಾನು / ಶುಡ್-ಐ-ಡು-ಕಾರ್ಡಿಯೊ-ತೂಕ-ಲೂಸ್-ಬೆಲ್ಲಿ- https://www.popsugar.com/fitness/Should-I-Do-Cardio-Wights-Lose-Belly-Fat-45997544 "ಡೇಟಾ-ಪಿನ್-ಕ್ಯಾಪ್ಶನ್ =" ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಅಥವಾ ತೂಕ ಬಿಲ್ಲಿಂಗ್ ನೀವು ಬೆಲ್ಲಿ ಫ್ಯಾಟ್ ಅನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆಯೇ? ಎ ಟ್ರೈನರ್ ಸೇಸ್ "ಡೇಟಾ-ರಿವಿಶನ್-ಟೈಮ್ಸ್ಟ್ಯಾಂಪ್ =" 1554603491 "ಡೇಟಾ-ಶೇರ್-ಇಮೇಜ್ =" https://media1.popsugar-assets.com/files/thumbor/ZwvK4alm2_l-VgWX4athnspibEE/0x1083:8243x4480/fit-in/1024x1024/ ಶೋಧಕಗಳು: format_auto - !! -: strip_icc - !! - / 2019/04/05/711 / n / 1922729 / 79a19b8c5ca77ca879a731.65862543_ / i / ಶುಡ್-ಐ-ಡೊ-ಕಾರ್ಡಿಯೊ-ತೂಕ-ಲೂಸ್-ಬೆಲ್ಲಿ-ಫ್ಯಾಟ್. " ಡೇಟಾ ಹಂಚಿಕೆ- pinterest- ಚಿತ್ರ = "https://media1.popsugar-assets.co m / files / thumbor / 5IgTWTiYOynQAu_7gEKY-cEa2_M / 873x0: 4542x5504 / ಫಿಟ್-ಇನ್ / 3669x5504 / ಶೋಧಕಗಳು: format_auto - !! -: strip_icc - !! - / 2019/04/05/711 / n / 1922729 / 79a19b8c5ca77ca879a731.65862543_. jpg "ಡೇಟಾ-ಹಂಚಿಕೆಗಳು =" ["https: / / www.popsugar.com / ನೋಡ್ / 45997544", "http: / / www.popsugar.com / ಫಿಟ್ನೆಸ್ / ಶುಡ್-ಐ-ಡು -ಕಾರ್ಡಿಯೋ-ತೂಕ-ಲೂಸ್-ಬೆಲ್ಲಿ-ಫ್ಯಾಟ್ -45997544 "," https: / / www.popsugar.com / ಫಿಟ್ನೆಸ್ / ಷಡ್-ಐ-ಡೊ-ಕಾರ್ಡಿಯೊ-ತೂಕ-ಲೂಸ್-ಬೆಲ್ಲಿ-ಫ್ಯಾಟ್ -45997544 "] "ಡೇಟಾ-ಟ್ಯಾಗ್ಗಳು =" ಬೆಲ್ಲಿ ಫ್ಯಾಟ್, ತೂಕ ನಷ್ಟ, ಬಿಗಿನರ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸಲಹೆಗಳು, ತರಬೇತುದಾರ ಸಲಹೆಗಳು, ಪಾಪ್ಸುಗರ್ ಸಂದರ್ಶನಗಳು "ಡೇಟಾ-ಟೈಮ್ಸ್ಟಾಂಪ್ =" 1554995103 "ಡೇಟಾ-ಶೀರ್ಷಿಕೆ =" ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಅಥವಾ ತೂಕ ತೂಕ ಕಡಿತವು ನೀವು ಬೆಲ್ಲಿ ಫ್ಯಾಟ್ ಅನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆಯೇ? ಇಲ್ಲಿ ಯಾವ ಒಂದು ತರಬೇತುದಾರ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ "ಡೇಟಾ-ಟ್ವಿಟರ್-ಶೀರ್ಷಿಕೆ =" ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಅಥವಾ ತೂಕ ಎತ್ತುವಿಕೆಯು ನೀವು ಬೆಲ್ಲಿ ಫ್ಯಾಟ್ ಅನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆಯೇ? ಇಲ್ಲಿ ಏನು ಒಂದು ತರಬೇತುದಾರ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ "ಡೇಟಾ-ಯುಐಡಿ =" 19190940 "id =" post-45997544 ">

ಬೀದಿ ಪಕ್ಕದಲ್ಲೇ ಕುಳಿತಿರುವಾಗ ಬಲವಾದ ಸಕ್ರಿಯ ಮಹಿಳೆ ತನ್ನ ಶೂಲೆಸ್ ಅನ್ನು ಕಟ್ಟಿ.

ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ನೂತನ ಅಥವಾ ಅಲ್ಲ. ಹೊಟ್ಟೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು , ನೀವು ಹೇಗೆ ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯಬೇಕೆಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುವಿರಿ. ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಆಯ್ಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ – HIIT , ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ, ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ಹೊಟ್ಟೆ ಕೊಬ್ಬು ತೊಡೆದುಹಾಕುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವರ್ಕ್ಔಟ್ . ಹೊಟ್ಟೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಹೃದಯ ಅಥವಾ ಬಲ ತರಬೇತಿಯು ಉತ್ತಮವಾದುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು, POPSUGAR ಅಲೆಕ್ಸ್ ಹ್ಯಾರಿಸನ್, PhD, CSCS, ಒಂದು ಪುನರುಜ್ಜೀವನದ ಅವಧಿಯ ಕ್ರೀಡಾ ಅಭಿನಯ ತರಬೇತುದಾರ .

ಬೆಲ್ಲಿ ಫ್ಯಾಟ್ ಅನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಅಥವಾ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ ಇದೆಯೇ?

“ಬೆಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಯಾವುದೇ ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ,” ಡಾ ಹ್ಯಾರಿಸನ್ POPSUGAR ಗೆ ತಿಳಿಸಿದರು. “ಹೊಟ್ಟೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಗುರಿ ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಯಿತು” ಎಂದು ಅವರು ಮುಂದುವರಿಸಿದರು. ಡಾ. ಹ್ಯಾರಿಸನ್ ಅವರ ಪ್ರಕಾರ, “ನೀವು ಎಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಳವು ಇರುತ್ತದೆ.” ಸ್ಪಾಟ್ ಕಡಿತವು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ , ಆದರೆ ಡಾ. ಹ್ಯಾರಿಸನ್ ಕೊಬ್ಬು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ವಿವರಿಸಿದರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ.

ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ತೂಕದ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ, ನಾವು ಕೆಲವು ವಾರಗಳ ಅಥವಾ ಒಂದು ತಿಂಗಳು ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ, ಡಾ. ಹ್ಯಾರಿಸನ್ ನೀವು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಅಥವಾ ಲಿಫ್ಟ್ ಬೈಟ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆಯೇ ಇಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕ್ಯಾಚ್ ಇಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳಿದರು. ನೀವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, “ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಉಳಿದಂತೆ ಬರ್ನ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ “ಎಂದು ಅವರು ವಿವರಿಸಿದರು. ಡಾ. ಹ್ಯಾರಿಸನ್ ಇನ್ನೊಂದು ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಹೃದಯಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಏಕೆಂದರೆ ಕಾರ್ಡಿಯೊವು ಎರಡೂ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು .

ಬೆಲ್ಲಿ ಫ್ಯಾಟ್ ಅನ್ನು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು?

ದೇಹ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ನೇರ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ನಿರ್ಮಿಸಲು , ನೀವು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಶ್ರಮಿಸಬೇಕು. “ಸೂಪರ್-ಮೀಸಲಾದ ಜನರಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ, ನಾನು ವಾರಕ್ಕೆ ಆರು ದಿನಗಳು ಮಾತ್ರ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತೇನೆ ಬೆಳಕಿನ ಹೃದಯ ಅವರ ಒಂದು ‘ವಿಶ್ರಾಂತಿ’ ದಿನದಂದು “ಡಾ. ಹ್ಯಾರಿಸನ್ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಹೊಟ್ಟೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂದು ಕೇಳಿದಾಗ ಹೇಳಿದರು. ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಹೆಚ್ಚು ಬೇಡಿಕೆಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಡಾ. ಹ್ಯಾರಿಸನ್ ವಾರಕ್ಕೆ ನಾಲ್ಕು ದಿನಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವಂತೆ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ- ದೇಹ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು .

ನೀವು ಹರಿಕಾರರಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದಲ್ಲೇ ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಆರು ದಿನಗಳ ತರಬೇತಿ ಶಬ್ದಗಳನ್ನು ತುಂಬಾ ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಮುಗಿದರೆ, ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ. POPSUGAR ನೊಂದಿಗೆ ಹಿಂದಿನ ಸಂದರ್ಶನದಲ್ಲಿ , ಸ್ಟೀಫನ್ ಚೀಕ್, ಸರ್ಟಿಫಿಕೇಟ್ IV ಆಸ್ಟ್ರೇಲಿಯನ್ ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಫ್ ಪರ್ಸನಲ್ ಟ್ರೈನರ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಥಾಪಕ ಸಂಯುಕ್ತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಯಾಕೆ? ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ಬಹು ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಹೊರಸೂಸುವ ಮಲ್ಟಿಜಾಯಿಂಟ್ ಚಲನೆಗಳಾಗಿವೆ. ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಶ್ರಮಿಸಬೇಕು, ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ. ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಬ್ಯಾಕ್ ಸ್ಕ್ಯಾಟ್ಗಳು , ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್ಸ್ , ವಾಕಿಂಗ್ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು , ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ , ಮತ್ತು ಪುಲ್-ಅಪ್ಗಳು ಸಂಯುಕ್ತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಎಲ್ಲಾ ಉದಾಹರಣೆಗಳಾಗಿವೆ.

ದಿನದ ಅಂತ್ಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಬಲವಾದ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಡಾ. ಹ್ಯಾರಿಸನ್ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು, ಅದು ಸರಿಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಮ್ಮ ನಾಲ್ಕು ವಾರಗಳ ಸ್ನಾಯು-ಕಟ್ಟಡದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಯೋಜನೆ.